Gestos tecnicos parkour

Gestos salto de precisión 

Para realizar este salto iniciamos en postura inicial, luego flexionamos las piernas y damos un salto llevando los brazos al frente. También podemos hacerlo con un cilindro u objeto que utilicemos como apoyo para dificultar un poco más este.

Gestos pasa- murallas

Debemos tomar impulso y antes de llegar al muro o en este caso la colchoneta, saltamos y nos agarramos del borde con nuestras dos manos. los pies van separados junto al muro,  luego nos impulsamos hacia arriba y subimos este.

Gestos Grimpear

Este ejercicio consiste en caminar como un mono pasando una serie de obstáculos, en los cuales debemos hacer rollos, saltar, agarrarnos de una viga, subir y bajarnos de unas escaleras. Todo esto lograra facilitar la realización de estos movimientos.

Sensibilización en minitramp y viga de equilibrio

Gesto técnico media luna en viga de equilibrio

Para desarrollar adecuadamente este gesto técnico debemos mantener una posición lateral firme en la viga de equilibrio,  con un breve impulso nuestros dos brazos y manos deben apoyarse en la viga, aquí nuestro tronco da un leve giro y los pies suben.  el cuerpo avanza lateralmente con la espalda recta, luego los pies caen apoyándose en la viga.

Adaptación

1. Realizar media luna apoyando los brazos y la manos en una superficie dura y corta como lo puede ser un cajón. 

2. Colocar una colchoneta parada y pegada sobre la pared, aquí se intentara parar de manos con las piernas separadas con el fin de dar el giro para terminar en posición bípeda.

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Gesto técnico de mortal adelante con minitramp

Para realizar este gesto técnico debemos tomar buen impulso y al saltar en el minitramp la idea es ganar una altura considerable, esto nos permitirá dar un buen giro de frente, evitando que nos golpeemos con algún elemento. Al caer debemos abrir las piernas y al apoyar estas en la superficie lograremos estabilizarnos.

Adaptaciones

1.  Correremos hacia el minitramp, saltaremos y terminaremos dando rollo al caer.

2. Vamos a saltar en el minitramp esta vez vamos hacerlo lo más alto que podamos, esto lograra darnos confianza en la altura.

Gesto técnico de paloma o tigre en minitramp

Es importante recalcar la seguridad para evitar cualquier tipo de lesión. Para desarrollar este gesto técnico en minitramp, lo primero que debemos hacer es tomar impulso desde una distancia considerable, luego nos dirigimos hacia el minitramp con cierta velocidad y damos un salto en este, los brazos se apoyan en el potro estos deben estar totalmente estirados, aquí nuestro cuerpo automáticamente se eleva y este queda en completa extensión con la espalda arqueada hacia atrás logrando dar el giro para quedar en posición inicial.

Adaptaciones

1. Saltar en el minitrap y con ayuda asistida de dos compañeros, ellos nos facilitaran dando un impulso y lograr dar el giro.

2.  En este ejercicio se  realizara el gesto del pescado, tendiendo en cuenta que este se debe realizar con un mayor impulso del trabajado normalmente.

Gesto técnico de Pescado en minitramp

Con todos los equipos ya puestos correctamente, lo primero sera tomar impulso desde una distancia considerada para luego salir corriendo hacia el trampolín, damos un salto antes de llegar a este y al rebotar nos impulsaremos hacia al frente. Al caer en la superficie recogemos nuestro cuerpo y apoyamos con los brazos realizando el giro,  así quedando nuevamente en la posición inicial.

Adaptación

1. Hacer rollo con apoyo de un cilindro colchoneta, este afianzara y dará seguridad a la hora de desarrollar este gesto técnico. 

2. Saltar en el minitramp, caer en rollo y terminar en posición inicial, esto nos permite tomar confianza a la hora de realizarlo.

Rollo adelante y atrás en viga de equilibrio

Para realizar rollo adelante en viga de equilibrio lo primero que debemos hacer es mantener una posición firme cuando estemos encima de ella, nuestras pies deben estar cruzados para lograr equilibrarnos, aquí debemos llevar el centro de la cabeza hacia la barra así logrando un apoyo para dar el giro, al dar este nuestras piernas se abren; quedando la barra entre las piernas.

El rollo atrás lo vamos a desarrollar de la siguiente manera, nuevamente nos posicionaremos en la viga pero esta vez de espalda a ella, nuestros brazos deben ir a la altura de la cabeza y las piernas deben estar semiflexionadas, ya en esta posición tomaremos un pequeño impulso hacia atrás este lograra hacer girar el cuerpo y caer con las piernas abiertas sobre la viga.


Adaptaciones

1. De manera individual debemos pasar toda la viga de equilibrio, cuando lleguemos al otro extremo debemos devolvernos caminando de espaldas.

2.  Esta vez también pasaremos por la viga de equilibrio pero al avanzar debemos agregarle un pequeño salto con los pies juntos.

Prueba de vértigo

Esta prueba consiste en dejar caer nuestro cuerpo desde una cierta altura hacia una superficie blanda que impactara nuestra caída. Al subir las escaleras debemos agarrarnos de estas o de alguna base para sostenernos, aquí debemos dejar que nuestro cuerpo se valla hacia atrás, la mano con la que no nos estamos sosteniendo debe ir al pecho y las piernas deben ir totalmente estiradas. Al lanzarnos, la mano con la que nos estábamos apoyando debe ir al pecho junto a la otra, inmediatamente debemos apretar todo nuestro cuerpo para que se sienta menos el impacto con la superficie.

Adaptaciones

1. Para sensibilizarnos a esta prueba podemos realizarla pero desde una altura mucho menor esto nos dará confianza para lanzarnos desde mas alto.

2. Esta vez saltaremos desde una altura moderada pero el nivel de colchonetas sera aumentado.

Prueba de vértigo

Esta prueba consiste en dejar caer nuestro cuerpo desde una cierta altura hacia una superficie blanda que impactara nuestra caída. Al subir las escaleras debemos agarrarnos de estas o de alguna base para sostenernos, aquí debemos dejar que nuestro cuerpo se valla hacia atrás, la mano con la que no nos estamos sosteniendo debe ir al pecho y las piernas deben ir totalmente estiradas. Al lanzarnos, la mano con la que nos estábamos apoyando debe ir al pecho junto a la otra, inmediatamente debemos apretar todo nuestro cuerpo para que se sienta menos el impacto con la superficie.

Gesto técnico de Pescado

pescado es un gesto técnico de confianza, ya que sin esta podemos llegar a lastimarnos por su mala realización. Lo primero como en todos los demás gestos técnicos es la postura inicial, tomamos una distancia considerada y vamos a correr hacia el cilindro o elemento didáctico que estemos utilizando, cuando estemos cerca a este vamos a dar un salto hacia el frente, al caer nos apoyamos con nuestros brazos realizando el giro y asi quedando nuevamente en la posición inicial.

Gesto técnico Invertida con apoyo de cabeza

En este gesto técnico los brazos deben ir al piso o superficie paralelos a la cabeza, luego debemos apoyar parte de la frente y cabeza para tener un apoyo medio, suavemente y manteniendo nuestra posición vamos acercando los pies hasta los brazos para lograr subirlos encima de ellos; aquí las piernas se elevaran y tomaremos una posición recta, logrando el gesto técnico. 

Gesto técnico Invertida con apoyo de manos

Aquí observamos la postura inicial, esta va acompañada del pie izquierdo o derecho que debe ir hacia adelante, tal cual sea su preferencia o pierna dominante.

Impulsaremos nuestro cuerpo hacia adelante apoyándonos con nuestros brazos, luego dirigimos los pies hacia arriba uno detrás del otro. 

Ya en esta posición la idea es lograr mantenernos arriba el mayor tiempo posible, para facilitar esto, cuando estemos arriba debemos apretar todo nuestro cuerpo para mantener una posición firme.

Gesto técnico Quinta

Para dar inicio a este gesto técnico lo primero es la postura inicial, balancearemos  nuestro cuerpo hacia atrás dejándonos caer, al instante ponemos las dos palmas de los brazos que serán nuestros apoyos. luego en esta posición con la fuerza de nuestros brazos tomaremos impulso y dirigimos nuestros pies hacia arriba; aquí al dejar caer los pies va uno detrás de otro y retomaremos nuestra posición inicial.

Gesto técnico Media Luna

Como en los demás gestos técnicos la primera postura es primordial.

Cuando los brazos hagan el apoyo en la superficie, haremos un ligero giro, esto nos ayudara la tomar posición lateral.

En esta posición los pies van hacia arriba, siempre con el apoyo de los brazos. 

Aquí cae un pie y luego el otro, los apoyos de la superficie se levantan al dar el giro y así se completa la media luna.

Figuras de Acrosport

Gesto técnico Rollo hacia atrás

Como en los demás gestos técnicos la primera postura es primordial.

Flexionamos los pies y dejamos caer el cuerpo hacia atrás.








Cuando vallamos a dar el giro, con el apoyo de los brazos, colocamos las palmas en la superficie esto nos ayudara a lograr un mejor giro y nuevamente quedar en la primera postura.





Adaptación creativa

1. Dar giros continuos hacia atrás, para dominar este.

2. Con una colchoneta inclinada, podemos hacer giros hacia atrás para perder el miedo.

Gesto técnico Rollo hacia delante

Se inicia con postura inicial brazos arriba y parado de puntas, luego las piernas deben ir semiflexionadas, los brazos bajan al piso o superficie para dar apoyo al cuerpo, el siguiente paso podemos realizarlo de dos formas. Una es levantar el tronco apoyándonos con nuestros brazos, ya en esta posición debemos dar un pequeño salto hacia adelante y girar, la otra es más sencilla, semiflexionamos y apoyamos con los brazos pero esta vez deben ir por fuera de las piernas en dirección diagonal; aquí  la cabeza debe estar entre las dos piernas para luego lanzarse suavemente hacia adelante y dar el giro, sin importar el método utilicemos siempre debemos terminar en la postura inicial.

Gesto técnico del Arco.

 

Nos ubicamos en decubito dorsal, luego flexionamos las piernas estas deben estar firmes para tener un buen apoyo. Los brazos deben estar detrás de la cabeza.

Cuando estemos en posición, debemos elevar nuestro cuerpo con la fuerza de nuestros brazos, ya que si hacemos la fuerza con las piernas, no lograremos obtener una postura correcta; la cabeza debe ir inclinada hacia atrás. 





Adaptación creativa 

1. Consiste en apoyarnos sobre un objeto, que nos permita lograr la curvatura y mantener esa posición mientras se es autónomo a la realización de este gesto técnico. 

2. Con la ayuda de un amigo, este pondrá los brazos debajo de la espalda del practicante y la elevara apoyándolo a lograr la curvatura. 

Gesto técnico de la Vela

Iniciamos con postura gimnástica, los brazos van hacia arriba y parado de puntas. luego de esto flexionamos los pies y nos dejamos caer hacia atrás apoyándonos con los brazos para amortiguar la caída, cuando nos encontremos en la posición decubito dorsal vamos a elevar nuestras piernas tratando que la espalda quede recta con estas, si no podemos de este modo, podemos apoyarnos con nuestros brazos sosteniendo nuestro tronco del cuerpo para así tener un mayor soporte. Cuando tengamos un mayor control, ya no sera necesario el apoyo de los brazos, estos irán hacia los lados sosteniendo el cuerpo. 






Adaptaciones creativas

1. Podemos pedir ayuda algún compañero(a), que nos ayude a mantener la posición recta mientras dominamos este.

2. Jalar los pies en fuerza contraria del practicante, para que este domine con mayor facilidad la posición requerida.

Postura Gimnastica

Debemos mantener nuestros pies y brazos unidos, espalda recta y cabeza al frente.

Aquí las manos van hacia arriba, la espalda debe estar totalmente recta y levantamos nuestro cuerpo con las puntas de los pies.

En esta se observa como los pies van semiflexionados, espalda recta y los brazos deben ir arriba en dirección diagonal.

El cuerpo debe estar en posición decubito dorsal o supino, los brazos y piernas deben estirarse hacia arriba, manteniendo esa postura. 

A diferencia de la postura anterior, el cuerpo esta en posición decubito ventral o prono, igualmente las extremidades deben estar direccionadas hacia arriba.


En esta vemos que el cuerpo se encuentra hacia un lado, es la posición decubito lateral. Igual que las dos posturas anteriores los brazos y piernas deben estar totalmente flexionadas.

Linea de tiempo de la Gimnasia

Historia de la Gimnasia

La gimnasia se deriva del griego gymnazein” que significa ejercicio al desnudo, lo cual da una idea de la forma en que se acostumbraba efectuar esta practica por aquella civilización en la antigüedad la gimnasia tiene un origen de aproximadamente 2.500 años pero en realidad se comenzó a mostrar como deporte competitivo aproximadamente 150 años en su actual forma se puede remontar a Suecia. La historia de la gimnasia demuestra que Alemania y Checoslovaquia desarrollaron el aparato de la gimnasia alrededor del 1800s. Friedrich Ludwig Jahn, un educador alemán era conocido como el padre de la gimnasia.

la gimnasia se creo específicamente unificando los deportes de fuerza agilidad ya que en la antigüedad solo se interactuaba con los deportes de atletismo, lanzar el disco y la barra los cueles fueron un punto de mostrar su inteligencia y su dedicación. También este deporte se comenzó a originar en la antigua roma en los circos adaptando así un carácter cruel y macabro ya que se fueron formalizando los gladiadores para el entretenimiento del emperador y de su pueblo desde ese entonces

A finales del siglo XVII y principio del XIX, la gimnasia comenzó a cobrar su concepción moderna, esbozándose muchas de sus características actuales y diseñándose las primeras versiones de los aparatos de ejercicios. Por lo tanto, fue necesario la creación de la Federación Internacional Gimnasia en el 1881, una de mas antiguas federaciones del mundo.