Gestos tecnicos parkour

Gestos salto de precisión 

Para realizar este salto iniciamos en postura inicial, luego flexionamos las piernas y damos un salto llevando los brazos al frente. También podemos hacerlo con un cilindro u objeto que utilicemos como apoyo para dificultar un poco más este.

Gestos pasa- murallas

Debemos tomar impulso y antes de llegar al muro o en este caso la colchoneta, saltamos y nos agarramos del borde con nuestras dos manos. los pies van separados junto al muro,  luego nos impulsamos hacia arriba y subimos este.

Gestos Grimpear

Este ejercicio consiste en caminar como un mono pasando una serie de obstáculos, en los cuales debemos hacer rollos, saltar, agarrarnos de una viga, subir y bajarnos de unas escaleras. Todo esto lograra facilitar la realización de estos movimientos.

Sensibilización en minitramp y viga de equilibrio

Gesto técnico media luna en viga de equilibrio

Para desarrollar adecuadamente este gesto técnico debemos mantener una posición lateral firme en la viga de equilibrio,  con un breve impulso nuestros dos brazos y manos deben apoyarse en la viga, aquí nuestro tronco da un leve giro y los pies suben.  el cuerpo avanza lateralmente con la espalda recta, luego los pies caen apoyándose en la viga.

Adaptación

1. Realizar media luna apoyando los brazos y la manos en una superficie dura y corta como lo puede ser un cajón. 

2. Colocar una colchoneta parada y pegada sobre la pared, aquí se intentara parar de manos con las piernas separadas con el fin de dar el giro para terminar en posición bípeda.

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Gesto técnico de mortal adelante con minitramp

Para realizar este gesto técnico debemos tomar buen impulso y al saltar en el minitramp la idea es ganar una altura considerable, esto nos permitirá dar un buen giro de frente, evitando que nos golpeemos con algún elemento. Al caer debemos abrir las piernas y al apoyar estas en la superficie lograremos estabilizarnos.

Adaptaciones

1.  Correremos hacia el minitramp, saltaremos y terminaremos dando rollo al caer.

2. Vamos a saltar en el minitramp esta vez vamos hacerlo lo más alto que podamos, esto lograra darnos confianza en la altura.

Gesto técnico de paloma o tigre en minitramp

Es importante recalcar la seguridad para evitar cualquier tipo de lesión. Para desarrollar este gesto técnico en minitramp, lo primero que debemos hacer es tomar impulso desde una distancia considerable, luego nos dirigimos hacia el minitramp con cierta velocidad y damos un salto en este, los brazos se apoyan en el potro estos deben estar totalmente estirados, aquí nuestro cuerpo automáticamente se eleva y este queda en completa extensión con la espalda arqueada hacia atrás logrando dar el giro para quedar en posición inicial.

Adaptaciones

1. Saltar en el minitrap y con ayuda asistida de dos compañeros, ellos nos facilitaran dando un impulso y lograr dar el giro.

2.  En este ejercicio se  realizara el gesto del pescado, tendiendo en cuenta que este se debe realizar con un mayor impulso del trabajado normalmente.

Gesto técnico de Pescado en minitramp

Con todos los equipos ya puestos correctamente, lo primero sera tomar impulso desde una distancia considerada para luego salir corriendo hacia el trampolín, damos un salto antes de llegar a este y al rebotar nos impulsaremos hacia al frente. Al caer en la superficie recogemos nuestro cuerpo y apoyamos con los brazos realizando el giro,  así quedando nuevamente en la posición inicial.

Adaptación

1. Hacer rollo con apoyo de un cilindro colchoneta, este afianzara y dará seguridad a la hora de desarrollar este gesto técnico. 

2. Saltar en el minitramp, caer en rollo y terminar en posición inicial, esto nos permite tomar confianza a la hora de realizarlo.

Rollo adelante y atrás en viga de equilibrio

Para realizar rollo adelante en viga de equilibrio lo primero que debemos hacer es mantener una posición firme cuando estemos encima de ella, nuestras pies deben estar cruzados para lograr equilibrarnos, aquí debemos llevar el centro de la cabeza hacia la barra así logrando un apoyo para dar el giro, al dar este nuestras piernas se abren; quedando la barra entre las piernas.

El rollo atrás lo vamos a desarrollar de la siguiente manera, nuevamente nos posicionaremos en la viga pero esta vez de espalda a ella, nuestros brazos deben ir a la altura de la cabeza y las piernas deben estar semiflexionadas, ya en esta posición tomaremos un pequeño impulso hacia atrás este lograra hacer girar el cuerpo y caer con las piernas abiertas sobre la viga.


Adaptaciones

1. De manera individual debemos pasar toda la viga de equilibrio, cuando lleguemos al otro extremo debemos devolvernos caminando de espaldas.

2.  Esta vez también pasaremos por la viga de equilibrio pero al avanzar debemos agregarle un pequeño salto con los pies juntos.